9 noćnih navika koje vas debljaju i kako ih se riješiti

Nedostatak sna utječe na vaš metabolizam na način da on sporije radi, podiže razinu kortizola, hormona stresa, čini vas gladnijima te zbog toga manje vježbate, jer ste umorni

Foto: Instagram

KAD vam ukažemo na greške, drugačije ćete se postaviti.

1. Nedovoljno sna

Nedostatak sna utječe na vaš metabolizam na način da on sporije radi, podiže razinu kortizola, hormona stresa, čini vas gladnijima te zbog toga manje vježbate, jer ste umorni.

Rješenje? Spavajte najmanje 7-8 sati svaki dan.

2. Jedete preobilne večere

Jedete li previše ili tešku hranu (prženu, jako začinjenu) za posljednji obrok u danu, to će također usporiti vaš metabolizam. Još ako imate tendenciju gledati TV dok jedete, to čini da jedete još više.

Rješenje? Odaberite laganu večeru, koja se sastoji od proteina i povrća.

3. Idete u krevet odmah nakon večere

Posljedice toga su sljedeće: akumuliranje masnih stranica te probavne smetnje.

Rješenje? Zadnji obrok jedite sat i pol-dva prije odlaska na počinak.

4. Jedete žitarice ili druge ugljikohidrate za večeru

To vam daje dodatnu energiju, koju nećete koristiti dok spavate, a takve namirnice sadrže previše rafiniranih šećera, koje je potrebno odmah spaliti.

Rješenje: Za večeru si možete napraviti smoothie ili salatu od svježeg voća, jesti sve vrste salata ili visoko-proteinske hrane, ali u manjim porcijama.

5. Desert nakon večere
Bijeli šećer i brašno pretvaraju se u masne stanice, a to su kalorije koje ne možete sagorjeti noću.

Rješenje: Izaberite zdravi desert, kao npr. malo voća.

6. Preskačete večeru

To vam ne pomaže u gubitku kilograma, jer preskakanje obroka zapravo usporava metabolizam. Tako ćete se i samo osjećati još gladnije tijekom sljedećeg obroka, a ovakvo preskakanje može uzrokovati i tjeskobu. Uz to, tako gubite mišićno tkivo, a vaša koža postaje labava.

Rješenje: Čak i ako doista nemate vremena za pristojni ručak ili večeru, barem pokušajte pojesti nešto voća.

7. Konzumirate kofein ili alkohol

Alkohol i kofein mogu utjecati na vaš san, a osim toga, sadrže i puno kalorija.

Rješenje: Popijte šalicu vrućeg mlijeka. Također, uvijek završite dan čašom vode, baš kao što biste ga trebali i započeti.

8. Koristite mobitel ili kompjuter prije spavanja

Plavo svjetlo, koje emitiraju ove spravice, utječu loše na vaše zdravlje i san, tj. uskraćuju vam ga.

Rješenje: Isključite sve takve uređaje sat vremena prije spavanja. Čitajte knjigu ili slušajte glazbu umjesto toga.

9. Kasno odlazite na počinak

Odlazak u krevet nakon ponoći, čini da dobivate više masnoća, jer to nije prirodni ciklus vašeg tijela. Također, tako ćete ujutro htjeti pojesti nešto više hrane.

Rješenje: Idite na spavanje čim se počnete osjećati umorno. No, ako se osjećate hiperaktivno pred kraj dana, pokušajte uključiti u svoj raspored neke fizičke vježbe, kako biste se umorili.

index.hr